วิ่งเทรลคืออะไร มือใหม่ต้องรู้ ไอเท็มที่ต้องพก ปกป้องผิวได้

นอกจากเดินป่า ขึ้นเขา วิ่งมาราธอนแล้ว เทรนด์การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมสูงมาอีกอย่างคือ วิ่งเทรล ที่นอกจากจะเป็นการออกกำลังกาย ก็ยังเป็นการพาตัวเองออกจากเมืองไปสัมผัสธรรมชาติจริง ๆ อีกแบบ ทั้งป่า เขา ดิน โคลน แดด และเหงื่อ ซึ่งในความอิสระนั้นก็มาพร้อมความท้าทาย ทั้งสภาพเส้นทางที่ไม่คุ้นเคย อากาศแห้ง แดดที่แรง และผิวที่ต้องเผชิญกับสภาพแวดล้อมโดยตรง การเตรียมตัวให้พร้อมตั้งแต่จึงเป็นสิ่งที่ทุกคนไม่ควรมองข้าม เรามาดูกันว่า ไอเท็มอะไรบ้างที่ควรพกไปวิ่งเทรล และที่วิ่งเทรลยอดนิยมคือที่ไหนบ้าง

วิ่งเทรลคืออะไร

วิ่งเทรล (Trail Running) คือ การวิ่งบนเส้นทางธรรมชาติ อย่างเช่น ป่า ภูเขา ทางดิน ทางหิน หรือเส้นทางที่ไม่ได้ลาดยางเหมือนถนนทั่วไป จุดเด่นของการวิ่งเทรลคือความไม่แน่นอนของเส้นทาง ทั้งความชัน ความลื่น และสภาพอากาศที่เปลี่ยนตลอดเวลา ทำให้ร่างกายได้ใช้กล้ามเนื้อมากกว่าการวิ่งถนน และได้ฝึกทั้งความแข็งแรง สมาธิ และการตัดสินใจไปพร้อมกัน

วิ่งเทรล ปกติวิ่งกี่กิโล

ระยะของการวิ่งเทรลไม่มีตายตัว โดยมีตั้งแต่ระยะสั้นประมาณ 5 – 10 กิโลเมตร สำหรับมือใหม่ ไปจนถึงระยะอัลตราเทรลที่อาจยาวเกิน 50 หรือ 100 กิโลเมตร แต่ความแตกต่างไม่ได้อยู่แค่ระยะทางเท่านั้น รวมถึงความชันและสภาพเส้นทางด้วย เช่น การวิ่งเทรล 10 กิโลเมตรในป่า อาจใช้พลังและเวลามากกว่าการวิ่งทางราบหลายเท่า เพราะมีความชัน ความไม่เรียบของพื้นผิวเส้นทาง มือใหม่จึงควรเริ่มจากระยะที่สั้น และค่อย ๆ ปรับร่างกายให้คุ้นเคยกับธรรมชาติของเส้นทาง

วิ่งเทรลมือใหม่ต้องรู้อะไรบ้าง

สำหรับมือใหม่ การวิ่งเทรลไม่ใช่แค่ใส่รองเท้าแล้วออกวิ่ง แต่ต้องเข้าใจเรื่องความปลอดภัย การอ่านเส้นทาง การจัดการพลังงาน และการดูแลร่างกายระหว่างทาง และที่สำคัญคือ ต้องรู้ขีดจำกัดของตัวเอง ไม่ฝืนเกินไป และเตรียมตัวให้พร้อมทั้งน้ำ อาหาร การพักผ่อน การฝึก และอุปกรณ์พื้นฐาน และที่ขาดไม่ได้เลยก็คือ การปกป้องผิวจากแดด ลม และเหงื่อ เพราะการอยู่กลางแจ้งเป็นเวลานานสามารถทำให้ผิวไหม้ แสบ จากแดดได้ ซึ่งเราควรดูแลทั้งร่างกายและผิวไปพร้อม ๆ กัน เพราะคงไม่มีใครอยากหมดสนุกกับการวิ่งเทรลจากผิวไหม้เสีย

แนะนำที่วิ่งเทรลในไทย

ประเทศไทยมีเส้นทางวิ่งเทรลหลากหลาย ตั้งแต่ระดับมือใหม่จนถึงสายโหด ไม่ว่าจะที่เชียงใหม่ บนดอยสุเทพและเส้นทางภูเขาสวยงาม วิ่งเทรลเขาใหญ่ที่เต็มไปด้วยป่าและธรรมชาติที่สมบูรณ์ ไปจนถึงเส้นทางใกล้กรุงเทพอย่างนครนายก ราชบุรี หรือกาญจนบุรี แต่ละพื้นที่มีลักษณะเส้นทางและสภาพอากาศต่างกัน สิ่งที่เหมือนกันคือแดดแรง เหงื่อเยอะ และผิวต้องเผชิญกับธรรมชาติโดยตรงตลอดเส้นทาง มาดูกันว่ามีที่ไหนที่น่าสนใจบ้าง

วิ่งเทรล เชียงใหม่

เชียงใหม่ นอกจากเป้นจังหวัดยอดนิยมของทุกนักท่องเที่ยวทุกสายแล้ว ยังเป็นสวรรค์ของสายวิ่งเทรล เพราะมีเส้นทางภูเขาหลากหลายระดับ ตั้งแต่ดอยสุเทพไปจนถึงเส้นทางป่าลึกที่ท้าทายทั้งความชันและความอึด อากาศเย็นในบางช่วงของปีช่วยให้วิ่งสบายขึ้น แต่แดดช่วงกลางวันยังแรง จึงต้องเตรียมกันแดดปกป้องผิวให้พร้อมตลอดเส้นทางแบบไม่ต้องชะงัก

วิ่งเทรล เขาชะโงก

เขาชะโงกเป็นเส้นทางวิ่งเทรลที่ขึ้นชื่อเรื่องความโหดและความชัน เหมาะกับนักวิ่งที่ต้องการท้าทายขีดจำกัดของตัวเอง และมีประสบการณ์พอสมควรแล้ว เส้นทางส่วนใหญ่เป็นดินและเขาโล่ง ทำให้ต้องเผชิญแดดโดยตรงทั้งวัน การเตรียมร่างกายและดูแลผิวจากแสงแดดจึงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้

วิ่งเทรล เขาใหญ่

เขาใหญ่เป็นเส้นทางเทรลยอดนิยมที่ผสมผสานธรรมชาติ ป่าไม้ และเส้นทางที่หลากหลาย ทั้งทางดิน ทางป่า และเนินเขา เหมาะทั้งมือใหม่และนักวิ่งระดับกลาง บรรยากาศร่มรื่นช่วยลดความร้อน แต่ก็ยังหลบไม่พ้นแสงแดดและความชื้น ที่ทำให้ผิวเสียได้ เราจึงควรต้องดูแลผิวระหว่างวิ่งให้ดี

วิ่งเทรล นครนายก

นครนายกเป็นจุดหมายของสายเทรลใกล้กรุงเทพที่เดินทางสะดวก เส้นทางส่วนใหญ่เป็นเขาและน้ำตก มีทั้งทางชันและทางลื่นจากความชื้น เหมาะสำหรับการฝึกซ้อมหรือเริ่มต้นวิ่งเทรลแบบไม่ต้องเดินทางไกล แต่ก็ยังเจอแดดระหว่างวันที่แรงได้

วิ่งเทรล เขาอีโต้

เขาอีโต้เป็นเส้นทางเทรลที่ได้รับความนิยมในกลุ่มนักวิ่งมือใหม่ถึงระดับกลาง เส้นทางไม่ยาวมากแต่มีความชันสลับขึ้นลง หลายคนต้องฝึกความแข็งแรงของขาและการควบคุมจังหวะการวิ่ง รวมทั้งมีพื้นที่เปิดโล่งหลายช่วงทำให้ผิวต้องรับแดดโดยตรงตลอดเส้นทาง

วิ่งเทรล เขาตีนไก่

เขาตีนไก่เป็นอีกหนึ่งเส้นทางที่ขึ้นชื่อเรื่องความชันและความท้าทาย เส้นทางบางช่วงแคบและต้องใช้สมาธิสูง เหมาะกับนักวิ่งที่มีประสบการณ์พอสมควร แดดแรงและเหงื่อที่ออกมากทำให้ผิวระคายเคืองได้ง่าย หากไม่เตรียมการปกป้องที่ดี หรือกันแดดที่ทาละลายไปกับเหงื่อที่ออกทั้งวันได้

วิ่งเทรล เขากระโจม

เขากระโจมเป็นเส้นทางเทรลที่โดดเด่นด้วยวิวภูเขาและทะเลหมอก โดยเฉพาะช่วงเช้าและฤดูหนาว เส้นทางมีทั้งความชันและทางดินลื่น เหมาะกับสายรักธรรมชาติ แต่สภาพอากาศที่เปลี่ยนเร็วทำให้ต้องเตรียมทั้งร่างกายและการดูแลผิวให้พร้อมเสมอ

วิ่งเทรล ราชบุรี

ราชบุรีเป็นพื้นที่ยอดนิยมสำหรับวิ่งเทรล เนื่องจากมีเส้นทางภูเขาหลากหลายและไม่ไกลจากกรุงเทพ เส้นทางส่วนใหญ่เปิดโล่ง ทำให้ต้องเผชิญแสงแดดตลอดการวิ่ง เหมาะสำหรับการฝึกความอึดและการจัดการพลังงานให้วิ่งได้ถึงเส้นชัย

วิ่งเทรล ตะนาวศรี

ตะนาวศรีเป็นเส้นทางเทรลที่เน้นธรรมชาติและความสมบูรณ์ของป่า เส้นทางค่อนข้างยาวและท้าทาย เหมาะกับนักวิ่งที่ต้องการประสบการณ์ใกล้ชิดธรรมชาติจริง ๆ การวิ่งในพื้นที่เปิดและใช้เวลานานทำให้ผิวต้องการการดูแลอย่างต่อเนื่องตลอดเส้นทาง

วิ่งเทรล ภูกระดึง

ภูกระดึงเป็นเส้นทางเทรลที่ผสมผสานทั้งความสวยงามและความอึด เส้นทางขึ้นเขายาวและใช้เวลาหลายชั่วโมง เหมาะกับนักวิ่งที่พร้อมทั้งร่างกายและจิตใจ แม้อากาศจะเย็นในบางช่วง แต่แสงแดดและลมแรงก็ยังส่งผลต่อผิวโดยตรง

วิ่งเทรล สงขลา

สงขลาเป็นเส้นทางเทรลในภาคใต้ที่มีเอกลักษณ์ ทั้งเขา ป่า และสภาพอากาศร้อนชื้น การวิ่งในพื้นที่ใกล้ทะเลทำให้ต้องรับแดดแรงและเหงื่อออกมากเป็นพิเศษ การดูแลผิวจากรังสี UV และความระคายเคืองจึงเป็นสิ่งที่นักวิ่งไม่ควรมองข้าม

ผิวกับการวิ่งเทรล ทำไมต้องใส่ใจเป็นพิเศษ

ระยะทาง และเวลาที่ใช้ไปกับการวิ่งเทรลมักใช้เวลานานหลายชั่วโมง รวมทั้งเส้นทางที่ต้องเผชิญกับแดดตลอดทาง ผิวจึงโดนรังสี UV อย่างต่อเนื่อง ทั้งจากแสงแดดตรงและแสงสะท้อนจากพื้นดินหรือหิน นอกจากแดดทำร้ายผิวแล้ว เหงื่อที่ออกมากยังทำให้ผิวไวต่อการระคายเคืองมากขึ้น หรือกันแดดที่ไม่มีประสิทธิภาพมากพอก็หลุดไปกับเหงื่อที่ชุ่มไปทั้งตัว หากไม่ปกป้องผิวอย่างเหมาะสม อาจเกิดปัญหาผิวไหม้ สีผิวไม่สม่ำเสมอ หรือผิวแห้งเสียในระยะยาว หลายคนจึงหันมาเลือกกันแดดที่เหมาะกับกิจกรรมเอาท์ดอร์เป็นพิเศษ เพราะจำเป็นไม่แพ้รองเท้าวิ่ง

แนะนำกันแดดสำหรับวิ่งเทรลจาก PO CARE

POCARE ALOE SUN BLOCK MOISTURIZING MINERAL SUNSCREEN SPF50+ PA++++

ครีมกันแดดสำหรับวิ่งเทรลที่ต้องเจอทั้งแดด เหงื่อ และความชื้นตลอดเส้นทาง ใช้ได้ทั้งหน้าและตัว เนื้อโลชั่นซึมไว แห้งเร็ว ไม่เหนียว ไม่วอก ไม่ทำให้หน้าลอย แม้ต้องวิ่งกลางแจ้งเป็นเวลานาน พร้อมการปกป้องผิวเต็มประสิทธิภาพจากรังสี UVA1, UVA2 และ UVB ด้วย SPF50+ PA++++ กันน้ำและเหงื่อได้ดี เหมาะกับกิจกรรมเอาต์ดอร์หนัก ๆ อย่างการวิ่งเทรล เดินป่า หรือเทรนนิ่งกลางแจ้ง เสริมด้วย ช่วยให้ผิวรับมือกับสภาพอากาศและเส้นทางที่ท้าทายได้ดีขึ้น

POCARE ALOE ADVANCE MOISTURIZING MINERAL SUNSCREEN SPF50+ PA++++

ครีมกันแดดสำหรับวิ่งเทรลที่ต้องเจอทั้งแดด เหงื่อ และความชื้นตลอดเส้นทาง ใช้ได้ทั้งหน้าและตัว เนื้อโลชั่นซึมไว แห้งเร็ว ไม่เหนียว ไม่วอก ไม่ทำให้หน้าลอย แม้ต้องวิ่งกลางแจ้งเป็นเวลานาน พร้อมการปกป้องผิวเต็มประสิทธิภาพจากรังสี UVA1, UVA2 และ UVB ด้วย SPF50+ PA++++ กันน้ำและเหงื่อได้ดี เหมาะกับกิจกรรมเอาต์ดอร์หนัก ๆ อย่างการวิ่งเทรล เดินป่า หรือเทรนนิ่งกลางแจ้ง เสริมด้วยนวัตกรรม Hydro Active ที่ยิ่งเปียกยิ่งปกป้อง ช่วยให้ผิวรับมือกับสภาพอากาศและเส้นทางที่ท้าทายได้ดีขึ้น พร้อมสารสกัดจากธรรมชาติอย่างว่านหางจระเข้ ต้นอ่อนทานตะวัน อะโวคาโดออยล์ และวิตามินอี ช่วยเติมความชุ่มชื้น ให้ผิวไม่แห้งอีกด้วย

POCARE ALOE SUN SPRAY SPF50+ PA++++ 

ตอบโจทย์สายวิ่งที่ต้องการความสะดวก สามารถฉีดเติมระหว่างทางได้ง่าย ทุก ๆ 2 ชั่วโมง ไม่ต้องใช้มือเกลี่ยมาก และไม่รบกวนจังหวะการวิ่ง กันแดดแบบสเปรย์สำหรับวิ่งเทรลที่ออกแบบมาเพื่อความคล่องตัวโดยเฉพาะ เนื้อบางเบา ไม่เหนียว ซึมไว แห้งเร็ว ใช้งานง่ายและพกพาสะดวก แถมยังปกป้องผิวครบทั้งรังสี UVA1, UVA2 และ UVB ด้วย SPF50+ PA++++ พร้อมคุณสมบัติกันน้ำ กันเหงื่อ รองรับกิจกรรมกลางแจ้งที่ต้องเจอแดดและความชื้นตลอดวัน และยังปลอดสารต้องห้ามตามกฎหมายอุทยานแห่งชาติ ปลอดภัยต่อสิ่งแวดล้อม ให้คุณโฟกัสกับเส้นทาง วิว และความสนุกของการวิ่งเทรลหรือเดินป่าได้เต็มที่ โดยไม่ต้องกังวลเรื่องผิวเสีย

วิ่งเทรล นอกจากจะเป็นกิจกรรมท้าทายทั้งร่างกายและจิตใจ ที่มือใหม่ควรเริ่มจากความเข้าใจพื้นฐาน เลือกเส้นทางให้เหมาะกับตัวเอง และเตรียมอุปกรณ์ให้พร้อม ยังเป็นกิจกรรมท้าผิวจากแสงแดดที่เลี่ยงไม่ได้ PO CARE ที่เห็นความสำคัญของการอยากให้ทุกคนมีสุขภาพดีโดยไม่ต้องกังวลเรื่องผิวเสีย พร้อมออกไปข้างนอกกับทุกกิจกรรมที่คุณสนใจ จึงพัฒนากันแดดมาเพื่อตอบโจทย์การดูแลผิวคุณในทุกสภาพอากาศ ที่ต้องเจอ และเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ทำให้การวิ่งเทรลของคุณสนุก ปลอดภัย และไม่ต้องกังวลเรื่องผิวเสียหลังจบเส้นทางด้วย

Let The Light Shine On You